10 действенных советов
Рекомендуется ограничить потребление сахара до 24 граммов (или шести чайных ложек) в день.
Бывает трудно устоять перед сахаром, когда нас постоянно окружают еда и напитки, полные его — начиная от кофе и пирожных в кафе до фруктового сока и йогурта в вашем холодильнике. При этом Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление сахара до 24 граммов (или шести чайных ложек) в день, ведь диета с высоким содержанием сахара приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличению массы тела и даже сокращению продолжительности жизни.
Однако заставить себя воздержаться от потребления сладостей нелегко. Издание Parade приводит 10 действенных советов, как уменьшить тягу к сахару.
1. Не пропускайте завтрак
Как отмечают диетологи, если вы пренебрежете завтраком, то впоследствии, когда проголодаетесь, то скорее всего, потянетесь к чему-то ультраобработанному и насыщенному сахаром.
2. Выберите сбалансированный завтрак
Диетологи советуют убедиться, что в утреннем приеме пищи есть белок, клетчатка и ненасыщенные жиры. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому. Примеры таких завтраков включают несладкую овсяную кашу с семенами чиа, овощной омлет или смузи с зеленью и авокадо.
3. Имейте под рукой здоровые закуски
Сбалансированные закуски, которые содержат белок, клетчатку и ненасыщенные жиры, помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что уменьшает тягу к сахару. Это может быть горсть орехов, хумус и овощи или цельнозерновые крекеры с несладким арахисовым маслом.
4. Если вы хотите перекусить, сначала сделайте паузу
Иногда бывает привычно потянуться за сладкой закуской просто потому, что вам скучно. Диетологи рекомендуют сделать 10-15-минутную паузу, прежде чем потянуться к перекусу, вместо того, чтобы просто автоматически хватать его, когда захочется. Часто в течение этого времени желание уменьшается или вовсе проходит.
5. Поддерживайте водный баланс
Диетологи утверждают, что соблюдение гидратации в течение дня может помочь уменьшить тягу к сахару. Это объясняется тем, что обезвоживание может маскироваться под чувство голода.
6. Минимизируйте стресс
Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас вырабатывается больше гормонов стресса, таких как кортизол, который усиливает тягу к сладкому. Наличие привычек, которые помогают уменьшить стресс (например, регулярные физические упражнения, медитация и выделение времени на хобби, которые вам нравятся), поможет удержать уровень кортизола от повышения, что помогает предотвратить тягу к сахару.
7. Высыпайтесь
Исследования показали, что недостаточный сон связан с увеличением потребления пищи, поэтому логично, что потребление в том числе продуктов с высоким содержанием сахара увеличится в те дни, когда вы не высыпаетесь.
8. Минимизируйте употребление алкоголя
Если ваша тяга к сахару обычно возникает вечером, это может быть связано с алкоголем, который вы употребляете во время или после обеда, поскольку употребление алкоголя может вызвать повышение аппетита.
9. Ешьте медленно
Диетологи рекомендуют сидеть за столом (а не перед телевизором), есть медленно и уделять время тому, чтобы фактически пережевывать пищу. Эти стратегии должны помочь вам получать больше удовольствия от того, что вы едите, а также быть более внимательными к тому, сколько еды нужно вашему организму. Таким образом вы выйдете из-за стола довольными и меньше захотите перекусить сладким после обеда.
10. Ешьте десерт во время ужина
Если вы любите съесть что-то сладкое после ужина. диетологи рекомендуют съесть десерт во время ужина, а не после. Таким образом меньше вероятность, что уровень сахара в крови резко повысится, и вы позже захотите чего-то еще сладкого.
Ранее УНИАН рассказывал историю женщины, отказавшейся от сахара на 6 месяцев — изменения в ее организме оказались неожиданными, но очень приятными. Так, она избавилась от отеков на лице, кожа стала выглядеть более упругой и сияющей, а также она перестала страдать от перепадов энергии.
