Смузи для похудения — диетолог раскрыла свой самый лучший рецепт
Этот напиток наполнен витаминами, минералами и антиоксидантами.
Уже давно известно, что для похудения не нужно голодать, а наоборот — есть вкусно и питательно. Опытный диетолог Кристин Карли поделилась лучшим рецептом смузи для похудения.
Как она написала в eat this, этот напиток наполнен витаминами, минералами и антиоксидантами. Он не только поддерживает ваши цели по стройности, но и насыщает ваше тело необходимыми питательными веществами для оптимального здоровья.
«Как зарегистрированный диетолог, мой любимый смузи, который я рекомендую для похудения, включает шпинат, ягоды, протеиновый порошок и большое количество насыщенных клетчаткой семян. Этот смузи вкусный и невероятно питательный, обеспечивает хороший баланс белка, здоровых жиров и клетчатки, чтобы оставлять вас сытыми», — отмечает Кристин.
Однако надо быть осторожными — на одну порцию 460 калорий, 12 г жира, 529 мг натрия, 37 г углеводов, 11 г клетчатки, 54 г белка. Чтобы приготовить чудо-напиток возьмите:
- 1 мерную ложку протеина;
- ½ стакана шпината;
- 1 стакан несладкого соевого молока;
- ½ стакана замороженных ягод;
- ½ чайной ложки семян чиа;
- ½ чайной ложки муки из семян льна;
- ½ чайной ложки конопляных сердцевин;
- 1 банан.
Все это надо перемешать до однородности в блендере. Густоту смузи регулируйте самостоятельно — можно добавить больше или меньше соевого молока. Если хочется сделать его более сладким, то используйте немного меда или стевии.
«Этот смузи наполнен основными витаминами, минералами и антиоксидантами благодаря таким ингредиентам, как шпинат, ягоды, льняная мука и семена чиа. Эти питательные вещества поддерживают общее состояние здоровья и могут помочь уменьшить риск хронических заболеваний», — отмечает диетолог.
Она рекомендует в процессе похудения сосредоточиться на двух питательных веществах — клетчатке и белке. Они повышают сытость и позволяют избежать лишних перекусов. Этот смузи богат клетчаткой, а протеиновый порошок и соевое молоко способствуют содержанию белка в смузи. Льняная мука и семена чиа в его составе являются богатыми источниками альфа-линоленовой кислоты, типа омега-3 жирной кислоты.
«Сочетание белка, клетчатки и здоровых жиров в этом смузи может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что полезно для общего здоровья и может быть особенно полезным для тех, кто страдает диабетом или инсулинорезистентностью. В целом этот смузи содержит полноценное сочетание питательных веществ, которые могут поддерживать ваше здоровье и благополучие. Кроме того, это вкусно», — подытожила Кристин.
Другие советы по похудению
Специалисты назвали топ-5 противовоспалительных специй, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы укрепить здоровье кишечника и улучшить работу мозга. Также эти специи помогают контролировать вес.
Хотя фрукты считаются здоровой пищей, некоторые из них не входят в список тех, которые помогают похудеть. По словам диетологов, фрукты содержат витамины, питательные вещества и клетчатку, необходимые для поддержания формы, но, как и любую другую пищу, фрукты следует есть в умеренных количествах.
