Как снизить давление — простое изменение в вашем распорядке дня поможет бороться с гипертонией
Новое исследование показывает, что даже чуть менее сидячий образ жизни может творить чудеса для вашего здоровья.
Новое исследование показывает, что одно небольшое изменение в дневной рутине может помочь снизить артериальное давление. Как пишет NY Post, американцы проводят почти треть своего дня сидя — и эта статистика тесно связана с неблагоприятными последствиями для здоровья, в частности, высоким артериальным давлением.
Однако некоторые недавние исследования показывают, что «небольшие движения» в течение дня могут компенсировать вредные последствия сидения в течение всего дня и только 22 минуты ежедневных упражнений могут быть ключом к сбалансированию влияния длительного сидения.
Одно из последних исследований нашло еще более простой способ уменьшить риск высокого давления — просто сократить ежедневное время сидения на 30 минут.
В исследовании, опубликованном в JAMA Open Network, участвовали 283 пожилых человека в возрасте от 60 до 89 лет, которые были разделены на две группы: вмешательство и контроль. Контрольная группа посетила 10 сеансов с инструктором, чтобы поставить цели по здоровому образу жизни, который исключает физические упражнения или сидячий образ жизни.
В то же время группу вмешательства лечили в соответствии с методами I-STAND: они посетили 10 сеансов тренинга по охране здоровья, поставили цели по уменьшению количества сидения и получили стол для стояния и фитнес-трекер, который напоминал им о необходимости делать перерывы во время длительного сидения.
В среднем исследованная группа вмешательства сократила ежедневное время, проведенное в сидячем положении, примерно на 32 минуты, тогда как контрольная группа не претерпела никаких изменений в сидячем положении.
Хотя результаты не соответствовали цели исследователей по сокращению сидения на 2 часа в день, однако вторичный результат — снижение артериального давления в группе вмешательства — показал, что даже меньшие изменения в привычках могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Исследователи объясняют заметную разницу в артериальном давлении привлечением «участников с высоким риском гипертонии и целью сокращения времени сидения, а также уменьшения длительного сидения», пишут авторы исследования.
Они предположили, что в популяциях с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и связанных с ними последствий для здоровья «небольших изменений в моделях сидения было достаточно для улучшения» артериального давления.
Ранее исследователи назвали лучший чай для снижения кровяного давления.
